梅雨の不調対策法

梅雨の不調の原因

低気圧が来て気圧が変動し、耳の中のセンサーである「内耳」から脳に信号が伝わることで、神経が過剰に興奮し、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

これにより、めまい・倦怠感・頭痛・肩こり・腰痛・関節痛・気分がふさぐ等の症状が生じると考えられています。生活習慣が乱れている人やストレスが多い人は自律神経が乱れがちになり、上記症状が悪化しやすいといわれます。

自律神経が上手に切り替わるよう、規則正しい生活やバランスの取れた食事・ストレッチや軽い運動を行うことが重要です。

自律神経を整える

• ‣毎日決まった時間に起床する
• ‣１日中家にいない・外出する
• ‣バランスの良い食事を心がけ
• ‣ストレッチやウォーキングで体をほぐして血流をよくする
• ‣夜は入浴しぬるめのお湯に１５分程度つかる
• ‣睡眠は十分にとる
• ‣耳を温めることで深部体温を下げ、リラックスする

自律神経を整える食べ物

「トリプトファン」

• 　　大豆製品・卵・肉・魚・そば・バナナ・アーモンド・チーズ・ヨーグルト・牛乳・チョコレート

「ビタミンB６」

• 　　かつお・マグロ・鶏肉・ニンニク・アボカド・ナッツ

「動物性たんぱく質」

• 　　肉・魚・卵・貝類

「ＧＡＢＡ」

• 　　キムチ・じゃがいも・トマト・発芽玄米